Soi-même et les autres

© Yann Rithner

La manière dont nous nous percevons nous-même et par rapport aux autres influence directement notre comportement et donc nos performances au sens large (personnelles, professionnelles, sportives, ou encore artistiques). Cela impacte également indirectement notre estime voire notre confiance en nous. Eric Berne, fondateur de l’analyse transactionnelle notamment, a développé le concept des « Positions de vie » que je vais essayer de vous retranscrire ci-après.

Lorsque nous nous retrouvons impliqué dans une certaine situation, aux cotés d’autres personnes, nous procédons forcément à une évaluation des différentes parties en présence, y compris nous-même. Autrement dit, nous faisons une auto-évaluation de nous-même, par rapport aux autres, que nous évaluons également. Il en découle une appréciation positive (+) ou négative (-) que nous nous donnons à nous-même et que nous donnons aussi aux autres. La résultante de cette double évaluation peut être résumée avec quatre positions différentes qui permettent de caractériser cette appréciation du soi et des autres dans une situation donnée : +/+, +/-, -/+, -/-.


La position +/+ :

Je me respecte et suis conscient de ma valeur. Je respecte également les autres et suis conscient de leur valeur.

« C’est comme si nous étions tous égaux, tout peut alors se passer. »


La position -/+ :

Je me dévalorise mais je valorise les autres.

« C’est comme si je partais battu d’avance. »


La position +/- :

Je me valorise mais je dévalorise les autres.

« C’est comme si c’était gagné d’avance. »


La position -/- :

J’ai une image négative de moi-même et j’ai également une image négative des autres.

« C’est comme si nous étions tous nuls, situation pas motivante ni constructive. »


Peu importe que l’appréciation soit objective ou subjective, la position dans laquelle nous nous retrouvons influence fortement nos comportements et nos relations avec autrui. Selon la situation, il arrive que nous puissions librement « choisir » de nous retrouver dans l’une ou l’autre de ces quatre positions. Mais il se peut aussi que nous soyons contraints de prendre une position plutôt qu’une autre, lorsque des composantes de notre environnement nous contraignent. C’est-à-dire que la position que nous prenons dans une situation donnée est conditionnée par plusieurs composantes, par exemple : la situation en question, le contexte dans lequel elle se déroule, les personnes également concernées, nos valeurs personnelles, nos compétences et capacités respectives, nos expériences passées, notre aptitude à réagir dans le moment présent et nos expectations futures. Cependant, nous n’avons pas forcément d’emprise sur tout ou partie de ces composantes. Parfois nous pouvons maîtriser l’une ou l’autre d’entre-elles, ce qui nous permet de prendre une position plutôt qu’une autre, alors que d’autres fois nous les subissons et cela nous met dans une certaine position, malgré nous.

Quoi qu’il en soit, toutes ces positions dans lesquelles nous nous sommes successivement retrouvé lors de différentes situations qu’il nous a été donné de vivre dès notre plus jeune âge, celles-ci nous ont grandement influencé hier, nous influencent encore aujourd’hui et nous influenceront toujours demain, à moins que… Il faut comprendre que nous nous construisons à travers toutes ces positions déjà vécues et qu’il est possible que nous « nourrissions », consciemment ou inconsciemment, l’une de ces positions plutôt qu’une autre, encore et encore, jusqu’à ce que celle-ci devienne comme ancrée en nous et que cela nous pousse à nous mettre (presque) toujours dans une position identique, dans n’importe quelle situation. C’est ce qui peut amener certaines personnes à renforcer leur confiance en elles par rapport aux autres car elles vivent (presque) toujours une situation dans une position qu’elles perçoivent positivement. A contrario, cela peut les amener à développer un manque de confiance en elles lorsqu’elles n’arrivent jamais (ou rarement) à se percevoir positivement dans une situation.

Vous l’aurez compris, notre vécu crée en nous ce que l’on appelle des croyances, c’est-à-dire une réalité basée sur nos perceptions passées et que nous avons tendance à répliquer sans cesse dans le présent et le futur. Une réalité que nous voyons comme LA réalité, mais qui, finalement, n’est que NOTRE propre réalité.

« Ce que nous nommons réalité n’est qu’une façon de voir le monde, mais ce n’est pas la seule. »
Carlos Castanéda


Comment mettre à profit nos perceptions personnelles ?

Il est assez aisé d’imaginer les effets positifs que peut avoir une perception de nous en position « + » dans une situation donnée, aussi bien pour renforcer notre propre estime de nous et notre confiance en nous, que pour ajuster nos comportements ou améliorer nos performances. Pour autant, selon la situation, chacune des positions « + » et aussi « – » du tableau ci-dessus peut s’avérer bénéfique et nous amener son lot d’effets positifs sur nos comportements et nos performances. Mais pour retourner toutes les positions à notre avantage, il est nécessaire d’entreprendre une démarche que l’on peut qualifier de « mentale ». En effet, il est important de bien comprendre les différentes positions et d’être capable de les différencier. C’est ce que je vous invite à faire dans un premier temps.

Afin d’évaluer vos perceptions mentales, commencez par vous poser les questions suivantes :

• Comment et pourquoi est-ce que je me suis perçu(e) + ou – dans cette situation ?


• Comment et pourquoi est-ce que j’ai perçu les autres + ou – ?


• Comment me suis-je senti(e) dans différentes positions ?


• Quelle position est actuellement dominante chez moi ?


• Quelle position ai-je tendance à adopter et dans quel contexte ?


• Quelles sont les situations où je me verrais bien changer ma position pour une autre plus adaptée et comment ?

Un conseil : soyez dans le non-jugement avec vous-même et soyez sincère car cette auto-critique est censé être constructive et positive pour vous. Rappelez-vous également que votre perception mentale de votre position dans une situation donnée peut être une conséquence indépendante de votre volonté. Sachez donc évaluer les contraintes que vous subissez de part et d’autre (composantes).

Le fait de prendre conscience de nous être retrouvé en position inappropriée dans une situation donnée, cela nous donne ensuite la possibilité de pouvoir changer une perception qui aurait pu être faussée, dans le but, la prochaine fois, d’être plus « juste » dans notre perception personnelle et celles des autres, et ainsi de pouvoir nous retrouver dans une position qui nous permette, cette fois-ci, d’ajuster nos comportements et d’améliorer nos performances. Anticiper par rapport aux situations à venir, identifier quelle position parait la plus appropriée dans une situation ou une autre que nous allons forcément vivre ou revivre tôt ou tard, cela nous permet, le moment venu, de « choisir » plus librement notre position, et ainsi d’être plus en accord avec nous-même.

“Un perdant ne sais pas ce qu’il va faire s’il perd, mais parle de ce qu’il va faire s’il gagne, et un gagnant ne parle pas de ce qu’il va faire s’il gagne, mais il sait ce qu’il va faire s’il perd.”
Eric Berne

Pour conclure, retenez que nous avons tous la possibilité de changer notre perception de nous-même et des autres dans une situation donnée et que nous pouvons, ainsi, prendre une position qui nous convienne mieux, que ce soit de manière générale (dans la vie de tous les jours) ou face à une situation très précise (comme une compétition sportive, un entretien professionnel, ou encore un examen par exemple). Commencez par de petites actions. Efforcez-vous par exemple de simuler la position idéale que vous auriez dû/pu/voulu prendre dans des situations particulières que vous avez vécues et essayez d’identifier pourquoi vous ne l’avez pas fait/pu le faire. Assurément, ces réflexions vous aideront à affronter différentes situations que vous pouvez envisager devant vous et pour lesquelles vous pouvez déjà définir la position idéale qu’il vous faudra prendre le moment venu.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou l’envie d’approfondir le sujet abordé dans cet article. Je me tiens naturellement à votre disposition et suis disposé à vous accompagner dans une démarche de coaching mental pour vous aider à mettre toutes les chances de votre côté dans vos différents projets. D’ici là, prenez bien soin de vous, c’est important !

Yann Rithner
Préparateur mental
info@yannrithner.ch
Tél : 079/942.71.65

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